Dieta proteica

Non penses en ti mesmo sen carne, pero tes que tirar algúns quilogramos innecesarios? A dieta proteica é exactamente o que precisa. Este é o sistema de enerxía óptimo para aqueles que non queren negarse o pracer de usar constantemente produtos cárnicos, pero están listos para abandonar doces nocivos, fariña, salgada, fumada e en conserva. E aquí xorde a pregunta: "¿É realmente posible perder peso empregando principalmente produtos cun alto contido en proteínas?" Si, e estaremos encantados de demostralo.

A esencia da dieta proteica para a perda de peso

O que está baseado neste programa de perda de peso xa está claro co nome. A principal fonte de enerxía e a "forza motriz" cunha diminución do peso - proteína. Hoxe é o sistema máis suave e eficaz que che permite perder peso, empregando unha variedade de produtos proteicos e sen sentir fame e estrés. A esencia da metodoloxía son os seguintes puntos:

• O uso de produtos só de proteínas.
• Un rexeitamento completo de artigos de carbohidratos lixeiros, produtos que conteñen azucre.
• Rexeitamento de produtos con graxas nocivas.
• O uso dun número ilimitado de verduras e froitas, peixes, ovos, aceite magro, produtos de leite agridoce con contido mínimo de graxa.

Dándose conta da esencia desta dieta, sempre sentirás alegre, ben -fed, ao mesmo tempo que perde quilos adicionais.

Regras da dieta de esquilo

A proteína é o principal material de construción, o compoñente que participa en todos os procesos principais do corpo. Con inxestión insuficiente, unha persoa comeza a experimentar molestias: o sistema inmunitario debilita, diminúe o rendemento, a memoria empeora, algúns órganos comezan a traballar con violacións. Ao seguir este sistema dietético, o compoñente proteico recibe en cantidades case excesivas. Para beneficiarse deste método de perder peso e non "plantar" o teu corpo, violar o metabolismo, é importante observar varias regras sinxelas:

• Cada comida debería consistir en proteínas en combinación con outros produtos, por exemplo, verduras, kefir, froitas, etc.
• A taxa de graxa diaria é de 30 gramos, que en media é de 1-2 culleres de sopa de aceite vexetal. O uso de alimentos "gordo" debe levarse ao mínimo. É mellor se é aceite de oliva para a ensalada de repostos.
• A maionesa debe ser completamente abandonada. Pódense consumir carbohidratos complexos en forma de cereais pola mañá. Está permitido comer ata seis culleres de sopa.
• Damos preferencia ao arroz, ao trigo mouro e á fariña de avea.

Ao cociñar pratos, empregamos verduras cunha pequena cantidade de amidón, calabacín, ensalada, repolo, tomates, etc. Escolla froitos para o noso menú, preferimos preferencia ás mazás doces e azedo, cítricos, por exemplo, laranxas, pomelo. Podes comer ata dúas froitas ao día.
Observa claramente o modo de beber. De 1 a 2 litros de fluído é necesario beber durante todo o día. A cantidade principal de alimentos está fragmentada por 5-6. A última vez que comemos unhas horas antes de ir para a cama. Durante unha dieta, está estrictamente prohibido beber bebidas alcohólicas, hai doces e pastelería. Non experimentamos co momento da dieta. A súa duración non debe exceder dúas semanas, se non, pode prexudicar seriamente o seu corpo.

Vantaxes

Seguir as regras da dieta proteica non é tan difícil como pode parecer a primeira vista. Esta técnica de perder peso ten moitas vantaxes, a máis significativa entre as que non hai estrés con fame e desexo constante de morder. Os alimentos proteicos son procesados polo corpo durante moito tempo. En combinación con porcións bastante grandes, isto garante unha sensación de saturación constante.

Perda de peso rápido. En poucos días, podes tirar facilmente ata tres quilogramos de exceso de peso. Se hai forza de vontade e unha actitude estrita cara a ti mesmo, entón o resultado pódese mellorar dúas veces. Se queres perder peso de xeito significativo, elixe unha dieta deseñada durante dúas semanas. Resultado duradeiro. A diferenza dos mesmos días de descarga na sandía, a dieta proteica dá resultados a longo prazo. Coa saída correcta, pode, polo menos, uns anos, esquecer os quilogramos lanzados. O peso permanecerá no nivel adecuado.

Defectos

Pero non esquezas algunhas carencias do programa de perda de peso: falta de glicosa. O contido de déficit deste compoñente leva ao esgotamento dunha sustancia tan importante como o glicóxeno, que se centra directamente na masa muscular. Como resultado de tal deficiencia, a deshidratación prodúcese gradualmente, o peso perdedor comeza a sentir debilidade e dores en todo o corpo.

Oforo desagradable da boca. O uso excesivo de produtos proteicos leva a un cheiro deficiente. Deterioración do estado do sistema nervioso. Se unha persoa inicialmente ten requisitos previos para tales enfermidades, co paso do tempo, pode producirse depresión. Falta de substancias e minerais beneficiosos. O uso de produtos, que conteñen máis proteínas, leva gradualmente a que o corpo comeza a sentir vitaminas, minerais, macro e rastrexo.  Como resultado, a condición do cabelo, a pel, as uñas empeora.

Contraindicacións

A pesar da sinxeleza da conduta e excelentes resultados, debes achegarte coidadosamente á dieta proteica. Hai unha lista completa de contraindicacións, en presenza da que se debe seleccionar outra opción:

• Anemia.
• Patoloxía do fígado.
• Enfermidade cardíaca na etapa crónica.
• Diabetes.
• Gota.
• Enfermidades gastrointestinais.

Ademais, a xente tamén debe abandonar esta técnica cuxo traballo está asociado a un serio esforzo físico.

Tipos de dietas proteicas durante unha semana

Hoxe, por perder peso, tanto a versión clásica do sistema dietético de proteínas como algunhas variedades relevantes en certas situacións están dispoñibles. Entre os métodos máis comúns:

Dieta expresa

Foi desenvolvido durante 3 e 5 días. Os nutricionistas aconsellan o menos posible que perda peso de tal xeito, xa que o corpo non ten tempo para reconstruír. Se necesitas descargar rapidamente antes ou despois das vacacións, esta opción é adecuada para o mellor posible.

Para mulleres embarazadas

Este é un sistema cunha dieta completamente equilibrada. O menú está pensado para os máis pequenos detalles, inclúe non só proteínas, senón tamén a cantidade requirida de hidratos de carbono, proteínas, graxas e outras substancias beneficiosas. Unha dieta de aforro permítelle "estirar" o tempo de ata catro semanas. A diferenza dun día de xaxún durante o embarazo, esta opción é máis preferible.

Squirrel-Fat

Outra opción cunha dieta equilibrada. Con esta variante de perda de peso, déixase consumir unha pequena cantidade de graxa. Esta dieta móstrase incluso ás persoas que padecen pancreatite.

Dieta de squirrel-veil

A dieta en proteínas e verduras é outro tipo de programa principal de perda de peso que merece unha atención especial. É incrible entre as mozas modernas que soñan con perder peso saborosos e nutritivos. A combinación de compoñentes de proteínas e vexetais é realmente perfecta e proporciona excelentes resultados. Segundo os nutricionistas experimentados, esta variedade é a máis segura e practicamente non causa dano ao corpo. A esencia da metodoloxía é, xa que o nome do nome xa se entende, 200 gramos de peixe, carne e verduras en uso diario. Ideal: combinar puramente proteínas con días vexetais. Así, conseguirás o resultado máis tanxible. A duración da dieta vexetal de proteínas é de 5 a 20 días. A dieta está necesariamente compilada a partir das seguintes categorías:

• As froitas son unha cantidade mínima.
• Verduras: podes comer, frescos e despois do tratamento térmico (cociñar, cocer, vapor de vapor, fritir).
• Carne ou peixe baixo de graxa.
• Produtos lácteos pequenos.
• Auga, tés, café negro sen a adición de azucre.

Con base nesta lista, compila un menú dietético individual.

Dieta de squirrel-carbohidratos

A maioría de peso que perde tamén responde ao xeito de proteína-carbohidratos para perder peso. Unha dieta equilibrada composta por proteínas e hidratos de carbono complexos e de longa xogada proporciona unha queima rápida e sinxela de graxa subcutánea sen estrés con fame e esgotamento nervioso.  O menú da dieta neste caso está composto polos seguintes produtos:

• Produtos lácteos e leite fermentados pequenos.
• Os agasallos do mar son peixes brancos con contido de graxa pequena e marisco.
• Carne pequena, aves de curral.
• Culturas legais.
• Ovos.
• Froitos secos.
• Variedades sólidas.
• Calquera cereais.
• Pataca.
• Pan de trigo integral.
• Noces.

Ao recompilar unha dieta, miramos con moito coidado os produtos incluídos.

Dieta de esquíos durante 14 días: menú aproximado

Como compoñer competitivamente un menú para unha dieta proteica? Todo o encanto dunha dieta aproximada débese a que durante a compilación non só se teñen en conta as características da metodoloxía, senón que tamén se teñen en conta as preferencias gustativas dunha persoa. Se non sabes por onde comezar, ofrecemos o seguinte menú aproximado durante dúas semanas, o que axudará na formación da túa propia dieta ideal.

Dieta de proteínas para a perda de peso: receitas para pratos de menú

Despois de ter decidido sentarse nunha dieta proteica, moitos inmediatamente teñen un xeito de aburrir almorzos, xantar e ceas consistentes en peito de polo seco e un par de leitugas. De feito, o menú da dieta tamén pode ser saboroso. Aquí tes algunhas receitas interesantes que tomarán un lugar digno na túa mesa e darán sensacións de sabor incribles.

Crema de ovo-sup

Composto:

• Fillet de polo - 400 gramos.
• Espinaca - 400 gramos.
• Ovos: 2 pezas.
• Melíticos pequenos - 150 mililitros.
• Especias e sal ao gusto.

Cociñar:

• Ferva a carne en auga cunha folla de loureiro e as túas especias favoritas.
• Cortamos o filete acabado en anacos pequenos.
• No caldo de polo, cociña pre -lavado e preparado espinaca ata que estea completamente listo.
• Combinamos caldos, espinacas, carne, ovos pre -boilados, leite na cunca da batidora e picámolo a un estado homoxéneo.
• Despeje as placas porcións e sirva, decorando con verdes e a metade do ovo de codorniz.
• Un xantar abundante está listo. Bon Appetit.

Tortilla de cuajada

Composto:

• Queixo de granxa de gran - 100 gramos.
• Proteínas de ovo - 3 pezas.
• Cebola verde - 3 plumas.
• Dill e sal ao gusto.

Cociñar:

• Os brancos son lixeiramente engadidos e batidos ata que se forme a exuberante e fermosa escuma.
• Combinamos a cuajada con eneldo, lixeiramente sal e batemos nun licuador ata un agradable estado cremoso.
• Devolvendo suavemente, con movementos sen présas nunha dirección, introducimos a masa de cuajada nas proteínas e amasamos ben.
• Estendemos a masa acabada nun prato de cocción, espolvoreo con raio verde picado finamente e leve ao forno ata que se forme unha agradable codia dourada.

Cheesecake de cuajada

Composto:

• Queixo Cottage 0% - 200 gramos.
• Zume de limón - 50 mililitros.
• Amidón -2 culleres de sopa (Tome millo).
• Apple - 1 empanada.
• Esquíos - 5 pezas.
• Xema - 2 pezas.

Cociñar:

• Limpamos a mazá da pel e moe nun licuador.
• Engade queixo cottage, cítricos, almidón e xemas á masa de mazá. Aledamos todo, traballamos cunha batidora.
• Bata as proteínas nun recipiente separado a picos suaves. Insíraos coidadosamente na masa de cuajada.
• Estendemos a mestura acabada nun prato de cocción, anteriormente humedecidos con auga e enviamos ao forno durante aproximadamente media hora a unha temperatura de 180 graos.
• Estendemos o queixo acabado nun fermoso prato e cortámolo con pezas porcións. A gran sobremesa dietética está preparada.

A elección da dieta proteica como método para perder peso é unha solución ideal para calquera muller. Mesmo se hai contraindicacións, sempre podes escoller a opción máis adecuada para ti (proteínas-carbohidratos, dieta ducan, etc.) de varias variedades desta metodoloxía dietética. Imos perder peso deliciosamente: pode garantir un gran resultado duradeiro por si mesmo.